Восхождение на Пик Раздельная: если хочется ещё выше

Сбор группы в г. Ош (рекомендуем прилететь накануне вечером или рано утром до 9:00) и трансфер в БЛ «Topol camp» (3600 м). Время в пути 5 6 часов. Размещение по 2 человека в комфортных больших палатках с электричеством. В БЛ организовано трехразовое питание, есть все необходимые удобства, есть баня. После обеда прогулка на Луковую поляну

(Путь 9 км, набор высоты 3600 м - 3900 м - 3600м)

День акклиматизации на пик Рыжая Катя (4131 м). Привыкаем к высоте. Наслаждаемся видами марсианских пейзажей.

(Путь 5 км, набор высоты 3600 м - 4100 м - 3600м)

Акклиматизационный выход на гребень пика Петровского (4000 м). С гребня открывается захватывающий вид на Алайскую долину и урочище Ачик-Таш. Возвращение в Базовый Лагерь к обеду. Отдых, подготовка к переходу в Лагерь 1.

(Путь 5 км, набор высоты 3600 м - 4000 м - 3600 м)

После завтрака выход в Лагерь 1. Груз можно отправить на лошадях (за дополнительную плату). До Л1 идти 5-6 ч. Л1 находится на морене ледника. В Лагере размещаемся по 2 человека в комфортных больших палатках с электричеством.

(Путь 11 км, набор высоты 3600 м - 4600 м)

После завтрака восхождение на пик Юхина, или на пик Домашний. Вам не потребуется специальное снаряжение. Спуск и ночь в Л1.

(Путь 5 км, набор высоты 4600 м - 5300 м - 4600 м)

День снежно-ледовых занятий. Подготовка необходимого снаряжения для перехода в Лагерь 2 (5300 м).

Из Л1 в Л2 выходят за 1 час до рассвета, чтобы избежать жары и раскисшего снега. Перейдя морену надеваем кошки и переходим на передвижение в связке, т.к. на пути много ледовых трещин. Наиболее опасные и сложные места провешены перилами. В верхней части подъёма уйдем вправо до обширного ледового плато, называемого Сковородка. У основания северо западного гребня, на высоте 5300 м, находится Л2. Среднее время пути прохождения составляет 7 9 ч. Ночь в палатках в Лагере 2.

(Путь 6,5 км, набор высоты 4600 м - 5300 м)

Выход в 9 утра. Сегодня нам предстоит переход в Л3, находящийся под вершиной пика Раздельная на высоте 6100 м. Технически переход не сложный, но высота и накопившаяся усталось могут усложнить подъем. Ночь в Л3.

(Путь 2 км, набор высоты 5300 м - 6100 м)

Рано утром начинаем спуск из Лагеря 3 в Лагерь 1. Обедаем в Лагере 1 и спускаемся в Базовый Лагерь.

(Путь 19 км, спуск 6100 м - 3600 м)

Отдых в Базовом Лагере. Торжественное награждение.

Резервный день на случай плохой погоды.

После завтрака трансфер в город Ош. На обед будет выдан ланчбокс. По прибытию - размещение в отеле.

Водитель заберет вас из гостиницы в необходимое время и отвезет в аэропорт к нужному рейсу.

Если вы хотите отменить бронирование, по которому уже внесли предоплату, вам необходимо получить полную информацию о правилах возврата на странице забронированного тура в разделе Условия отмены.

Условия отмены:

• Вы получите полный возврат оплаченной суммы, если бронирование было сделано менее 24 часов назад. Возврат депозита происходит автоматически, что отражается на балансе банковского счета, как правило, в течение 3-х рабочих дней или раньше.
• Запросы на отмену по заказам с превышением 24-часового срока с момента оплаты регулируются условиями отмены, указанными тревел-экспертом на странице забронированного путешествия
• Если отмена вынужденная и связана с возникшими внешними барьерами (закрытие границ и др.), сообщите тревел-эксперту об этом, подготовьте необходимые подтверждения по ограничению пребывания в поездке.

1. Проверка организма.

Важно посетить своего терапевта и сообщить ему о Вашем намерении взойти на гору. Если Вы имеете противопоказания или хронические заболевания терапевт сообщит Вам об этом. Так же Ваш лечащий врач назначит все необходимые именно для Вас обследования. Обычно нужно сдать кровь на анализы и сделать кардиограмму. Для кого то список обследований может быть более обширным.

2.Восполнение дефицитов

Если все хорошо, тогда следующий шаг это восполнение дефицитов.

Правильное питание должно быть всегда, но все понимают, что это нереально. Постарайтесь немного наладить этот аспект, а также сдайте кровь на дефициты различных важных витаминов и минералов. Сделайте это за 3-4 месяца до восхождения. И восполните эти дефициты.

3.Физическая подготовка

Необходимо начинать готовиться минимум за 3-4 месяца до восхождения. Если восхождение налегке без тяжелых рюкзаков, то вам нужно с головой погрузиться в кардио:

3 кардиотренировки в неделю. Это может быть именно то, что комфортно вам: бег, кроссфит, прыжки на скакалке, танцы, долгая ходьба в идеале с подъемом вверх. Все то, что задействует ноги и дыхательную систему. Начинайте с комфортного времени занятия и с каждым разом увеличивайте нагрузки.

Дополнительно можно уделить внимание силовым на ноги и спину. умеренно и без фанатизма, нужно просто держать в тонусе эти части тела.

На высоте наш организм испытывает и гипоксию и мы можем искусственно его подготовить к этому. В качестве упражнения подойдет бег на малые дистанции с максимальным ускорением. Между подходами короткие передышки. Следует делать пару таких получасовых тренировок.

Если восхождение под рюкзаком, тогда к вышеописанному следует добавить следующее:

-ходьба по прямой с рюкзаком 15 кг, а также ходьба по лестнице с таким же рюкзаком. Можете на выходных отправляться в поход с грузом в ближайший лес. Важно увеличивать время ходьбы под рюкзаком.

-больше уделяйте времени на силовые для всех частей тела.

4.Отдых и восстановление

За неделю до поездки уменьшите физ нагрузки в 2-3 раза. но не отменяйте совсем.

Оставьте только легкие кардио и постарайтесь больше отдыхать. Тогда ваш организм восстановится и к моменту восхождения будет на 100% готов к нагрузкам.