Солнце на юге: как не сгореть в первые дни

Сгоревшая в первый день спина — самая обидная потеря отпуска: болит несколько дней, мешает спать, лишает моря и портит всё остальное. При этом сценарий практически неизменно одинаковый. Человек прилетает из климата, где солнце слабое, ложится на лежак «на полчасика», не чувствует жара из-за ветра или воды и получает ожог, который проявится вечером.

Разбираем, как оценивать солнечную нагрузку, что рекомендуют официальные источники, как правильно вести себя в первые дни и что делать, если сгореть всё-таки не удалось избежать.

Индекс УФ: главный ориентир

Всемирная организация здравоохранения описывает индекс ультрафиолета как показатель уровня УФ-излучения: чем выше значение, тем выше потенциальный вред для кожи и глаз и тем быстрее он наступает.

Градация и рекомендации сформулированы так:

• 0–2, низкий уровень. Можно спокойно находиться на улице, особые меры не требуются.
• 3–7, умеренный и высокий. Искать тень в полуденные часы, надеть рубашку, нанести солнцезащитное средство и надеть головной убор.
• 8 и выше, очень высокий. Избегать пребывания на улице в середине дня, находиться в тени; рубашка, солнцезащитное средство и головной убор нужны.

Организация отдельно подчёркивает: когда защита нужна, использовать следует все средства сразу — одежду, головной убор и очки, тень и солнцезащитный крем.

Почему на курорте сгорают быстрее

Дело не только в широте. Несколько факторов действуют одновременно.

Отражение. Вода, светлый песок и белые поверхности отражают ультрафиолет, и вы получаете его дважды: сверху и снизу. Именно поэтому на пляже сгорают быстрее, чем в городе при том же солнце.

Ветер и вода. Они снимают ощущение жара, и субъективный сигнал «мне печёт» пропадает. Ожог при этом развивается по-прежнему.

Высота солнца. В тропиках и в середине дня лучи падают почти отвесно, и путь через атмосферу короче. Утреннее и вечернее солнце заметно мягче.

Облачность. Она снижает нагрузку не так сильно, как кажется: в лёгкой облачности сгореть можно почти так же, как в ясный день.

Что делать в первые дни

1. Ограничить время на солнце. Первые дни — короткие интервалы, а не весь день на лежаке.
2. Избегать середины дня. Это прямая рекомендация при высоком индексе УФ.
3. Использовать одежду как основную защиту. Футболка надёжнее любого крема.
4. Носить головной убор и очки. Глаза страдают не меньше кожи.
5. Наносить средство заранее. И обновлять после купания и вытирания полотенцем.
6. Не забывать про уязвимые места. Уши, шея, стопы, пробор, тыльная сторона кистей.

Одежда как защита

Как пользоваться солнцезащитным средством

Типичные ошибки связаны не с выбором средства, а со способом применения.

Недостаточное количество. Тонкий слой снижает реальную защиту: наносить нужно щедро и равномерно. Средство, растёртое «до прозрачности», работает хуже заявленного.

Нанесение после выхода на солнце. Правильно — заранее, до пляжа, чтобы средство успело распределиться.

Отсутствие повторного нанесения. После купания, обильного потоотделения и вытирания полотенцем слой нарушается, и его нужно обновлять.

Пропущенные участки. Уши, задняя поверхность шеи, стопы и пробор — классические места ожога, потому что о них забывают.

Дети и солнце

У детей кожа тоньше, а площадь поверхности тела относительно массы больше, поэтому нагрузка на них выше при том же времени на солнце.

Практическая схема: лайкровый костюм с длинным рукавом, панама с полями, тень в середине дня, короткие заходы в воду вместо долгого пребывания на открытом солнце. Крем — на открытые участки и с обновлением после каждого купания.

Отдельно стоит учитывать, что дети не жалуются на солнце вовремя: они увлечены игрой и сообщают о проблеме, когда кожа уже покраснела. Поэтому решение о времени на пляже принимает взрослый, а не ребёнок.

Загар: как он работает и почему спешка не помогает

Многие едут на юг именно за загаром и воспринимают ограничения как помеху цели. На деле спешка работает против результата.

Загар — это защитная реакция кожи, и развивается она постепенно. Ожог этому процессу не помогает: обожжённая кожа шелушится и сходит, унося с собой уже полученный оттенок. В итоге тот, кто загорал понемногу и в тени, к концу поездки выглядит ровнее, чем тот, кто провёл первый день на лежаке.

Второе — рассеянный свет тоже работает. Загар набирается в тени под зонтом, в облачную погоду и во время прогулок, а не только при прямом солнце. Именно поэтому специально «жариться» не требуется.

Третье — вода и движение усиливают эффект. Купание, прогулка вдоль берега и любая активность на воздухе дают достаточную нагрузку без риска обгореть, потому что вы не находитесь неподвижно под отвесными лучами.

Если всё-таки сгорели

Первое — уйти с солнца и не возвращаться на него до восстановления кожи. Второе — охладить: прохладный душ или влажная ткань, но без льда. Третье — увлажнять кожу и пить больше воды: ожог обезвоживает.

Чего делать не стоит: тереть кожу, вскрывать пузыри, использовать спиртосодержащие средства и загорать «поверх» ожога. Если появились пузыри на большой площади, поднялась температура, есть озноб, тошнота или сильная слабость — это повод обратиться к врачу, а не ждать.

За границей это означает обращение в страховую сервисную компанию. Что должно быть в полисе, разобрано в статье туристическая страховка за границу.

Солнце и лекарства

Отдельная тема, о которой редко думают: часть препаратов повышает чувствительность кожи к ультрафиолету. К ним относят некоторые антибиотики, отдельные средства от давления, ряд препаратов от акне и некоторые растительные добавки.

Практический вывод простой: если вы принимаете что-то постоянно, перед поездкой в солнечный регион стоит уточнить у врача, есть ли фотосенсибилизирующий эффект. Это не запрет на отдых, а повод усилить защиту и сократить время на открытом солнце.

Что взять с собой

• Солнцезащитное средство. Достаточного объёма — экономить не выйдет.
• Средство после загара. Увлажняющее, без спирта.
• Лайкровые футболки. Для взрослых и особенно для детей.
• Головные уборы с полями.
• Очки с УФ-защитой.
• Бальзам для губ с защитой. Губы обгорают часто и болезненно.

Особые ситуации

Есть сценарии, где обычных мер недостаточно и стоит планировать защиту отдельно.

Горы и высота. С подъёмом ультрафиолетовая нагрузка растёт, а прохладный воздух маскирует ощущение солнца. Поэтому на горных экскурсиях сгорают чаще, чем на пляже, и защита там нужна не меньше.

Морские прогулки. На лодке действуют сразу все факторы: отражение от воды, отсутствие тени, ветер, снимающий ощущение жара. Это одна из самых частых причин сильных ожогов в поездке, поэтому на морскую экскурсию берут рубашку с рукавом и головной убор, а не только крем.

Снорклинг. Спина и задняя поверхность ног часами находятся у поверхности воды под прямым солнцем. Лайкровая футболка здесь решает проблему полностью, а крем смывается и требует постоянного обновления.

Пустынные экскурсии. Отражение от светлого песка усиливает нагрузку, а тени нет вовсе. Закрытая одежда и головной убор с полями работают лучше, чем открытая майка и большое количество крема.

Частые вопросы

Что такое индекс УФ?

Всемирная организация здравоохранения описывает его как показатель уровня ультрафиолетового излучения: чем выше значение, тем выше вероятность повреждения кожи и глаз и тем быстрее оно наступает.

При каком значении нужна защита?

По рекомендациям организации, при значениях 3–7 следует искать тень в полуденные часы, надеть рубашку, нанести солнцезащитное средство и головной убор. При значении 8 и выше пребывания на улице в середине дня рекомендуется избегать.

Достаточно ли одного крема?

Нет. Организация подчёркивает, что при необходимости защиты использовать нужно все средства сразу: одежду, головной убор и очки, тень и солнцезащитное средство.

Можно ли сгореть в облачную погоду?

Да. Облачность снижает ультрафиолетовую нагрузку меньше, чем принято думать, и в лёгкой облачности ожог возможен почти так же, как в ясный день.

Что делать при ожоге?

Уйти с солнца, охладить кожу, увлажнять и пить больше воды. При пузырях на большой площади, температуре, ознобе или сильной слабости следует обратиться к врачу.

Подобрать курорт с учётом солнца

Солнечная нагрузка сильно зависит от широты, сезона и типа берега, и это стоит учитывать при выборе направления, особенно с детьми. Посмотреть направления можно в разделе туры за рубеж, а подобрать курорт и даты — через страницу контактов.